La pratique du Tai chi en plein air

La pratique du Tai Chi Chuan à Nice

Chronique du Bien vieillir

De plus en plus nombreux sont les seniors qui souhaitent pratiquer une gymnastique douce. Devant le parvis d’entrée du Parc Phénix tous les samedis à partir de 10 heures une leçon de Taï Chi Chen est donnée gratuitement. Au fil des semaines, j’ai pu constater un net accroissement des pratiquants, à la recherche d’un équilibre interne. Le Japon, la Corée, la Chine ont élaboré diverses techniques de combat. Mais l’essor du taoïsme en Chine a développé une quête d’idéal philosophique. Cet idéal a trouvé une transcription où le modelage de l’âme et du corps vont de pair.

A regarder l’explosion de ces pratiques importées d’Asie il m’a semblé utile de donner quelques éléments d’information sur la symbolique de cette gymnastique.

Guy Muller

La force souple s'oppose à la force physique

Le tai-chi-chuan en tant qu'art martial interne insiste sur le développement d'une force souple et dynamique appelée jing, par opposition à la force physique pure. Une des règles du tai-chi-chuan est le relâchement qui permet la fluidité des mouvements et leurs coordinations : un mouvement du poing prend naissance à la taille, se prolonge par l'épaule, puis par le bras. Les muscles sont utilisés d'une façon coordonnée et la force pénétrante provient d'une contraction rapide lors de l'impact.

Une fois la relaxation song installée, le pratiquant va développer le peng jing ou force interne consistant à relier chaque partie du corps en restant relaxé : une partie bouge, tout le corps bouge; une partie s'arrête, tout le corps s'arrête. Le peng jing est la force caractéristique du tai-chi ; on peut lui trouver une analogie avec une boule élastique : frappez la boule et votre coup sera retourné dévié vers vous. Plus simplement, le tai chi contrôle les mouvements en exerçant des forces tangentielles ou de rotation.

Lors des coups frappés, l'énergie est tout d'abord concentrée dans le dantian, qui est un des points d'énergie (plus connus sous le nom de « chakras »), situé deux pouces en dessous du nombril (équivalent au second chakra) et un en profondeur, puis est libérée, accompagnée d'une onde de choc propagée par l'ondulation des articulations du pratiquant, telle un fouet. On appelle cela exploser la force ou fajing.

 

Travail des pieds et lenteur

Le tai-chi porte une attention particulière à l'enracinement. L'énergie doit aussi partir des « racines » dans les pieds, puisque c'est généralement eux qui dans la majorité des cas vont lancer le coup que donnera la main, ou toute autre partie frappante. On dit parfois, « le pied donne le coup, la hanche dirige, et la main transmet. » L'énergie provient des pieds, puis elle est dirigée par la taille avant d'être émise par les mains.

Le Taï chi chuan implique un travail sur l'énergie interne et non sur la force externe musculaire. C'est pourquoi, l'entraînement du tai chi chuan est tout d'abord exécuté lentement pour sentir les mouvements de l'énergie vitale (Qi) en vue d'exercices d'alchimie interne plus approfondis. Le centre de gravité et la respiration doivent être abaissés au niveau de l'abdomen (dantien). Le pratiquant pourra commencer à accélérer les gestes, et pratiquera les fa chin - libération de l'énergie - d'abord réduits afin d'éviter d'abîmer ses articulations, puis de plus en plus complets.

Les exercices de poussées de mains permettent d'appliquer les principes du tai-chi avec un partenaire et ceci de manière progressive : rester relaxé (song) sur une poussée par exemple pour démarrer.

Les applications peuvent être exécutées de différentes manières :

-  des coups frappés aussi bien avec les pieds ou les genoux que les mains ou les coudes. Même si l'usage des pieds s'avère difficile à mettre en pratique pour le corps à corps.

-   les chin-na qui sont en fait des clefs que l'on retrouve en aikido ou en jujit tsu.

- des pressions sur les cavités pour provoquer des blocages respiratoires ou sanguins.

-  des pressions sur les points d'acupuncture qui peuvent léser l'énergie vitale et entraîner des troubles de l'organisme (état mental, destruction des organes internes, K.O voire la mort). Il s'agit du plus haut degré de maîtrise.

Le tai-chi-chuan se pratique généralement à mains nues, mais il existe des formes de tai-chi avec éventail, poignard, épée, bâton, sabre, que le pratiquant pourra apprendre après quelques années d'expérience.

Pour voir des exemples allez sur la galerie de photos :
 http://mullercoderpa06.over-blog.com/album-380511.html





Différentes pratiques d'exercices

Les ba duanjin ou les huit brocarts : ce sont une série d'exercices de Qi Gong préparant le corps à la pratique du tai-chi-chuan. Le but est d'ouvrir les trois portes, c’est-à-dire libérer les épaules, la taille et les hanches, afin de faciliter la circulation d'énergie.

Le Grand enchaînement ou forme longue : il se compose de 80 à 108 mouvements (selon la façon de les décompter des différentes écoles) qui simulent un combat contre un adversaire imaginaire. Il s'exécute très lentement. La respiration est abdominale, la tête est droite, dans le prolongement du tronc, comme si elle était maintenue vers le haut par un fil. La pointe de la langue est collée contre le palais afin de faciliter la circulation de l'énergie intérieure (qi) en soi.

 

En conclusion, l’essor de l’Asie au plan économique, ne peut être dissocié d’une meilleure compréhension de ses pratiques historiques. Les occidentaux lisent les auteurs asiatiques, s’informent et cherchent à comprendre des civilisations dont les moyens modernes de communication les rapprochent. Actuellement tous les clubs, les CCAS, organisent des cours de gymnastique douce. L’intérêt des cours dispensés à Nice est qu’ils se déroulent en plein air et que le nombre des amateurs augmente au fur et à mesure des démonstrations. Les vêtements, sacs sont déposés sur les marches d’une agora ouverte à tous, permettant des exercices décontractés. Rien n'est imposé, il suffit de se joindre au groupe, pour écouter les conseils avisés de l'animatrice.

Guy Muller